Pesha e tepërt është një problem shumë serioz që ka një ndikim negativ në trupin e njeriut. Duke ndikuar jo vetëm në pamjen, por edhe në shëndetin, ai nuk i lejon njerëzit e trashë të ekzistojnë normalisht në shoqëri, të ndërtojnë jetën e tyre personale dhe të luajnë sportet e tyre të preferuara. Problemi i peshës së tepërt është veçanërisht i dukshëm për atletët, njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe diabetikët. Njerëzit e zakonshëm nuk janë të imunizuar nga pesha e tepërt, ndaj është shumë e rëndësishme të dini se sa mund të humbet në një muaj dhe çfarë duhet bërë për këtë.
Sa peshë mund të humbni në një muaj
Shumë njerëz janë të interesuar se sa kg mund të humbni peshë në 1 muaj. Nuk ka asnjë përgjigje të qartë për këtë pyetje - numri i kilogramëve të rënë varet nga cila nga metodat e mëposhtme për humbjen e peshës së tepërt është zgjedhur:
Si të humbni peshë shpejt
- Humbja e peshës pa aktivitet fizik në një dietë vegjetariane - një refuzim i tillë i plotë i çdo mishi dhe ngrënia e vetëm perimeve dhe frutave ju lejon të humbni deri në 2-3 kg në javë, gjë që në fund të muajit do të çojë në një humbje peshe prej 10-15 kg.
- Dietë proteinike me aktivitet fizik - kjo dietë e shkurtër 7-ditore, e kombinuar domosdoshmërisht me aktivitet fizik, duke përfshirë 5-6 vakte në ditë me ushqime me shumë proteina, sallata perimesh, fruta të freskëta, ju lejon të humbni deri në 7-10 kg tepricë. peshë. Një veçori e kësaj diete është se nuk mund të përdoret për më shumë se një javë.
- Vrapim ditor gjysmë ore - nëse vraponi për të paktën 30 minuta çdo ditë, kjo do të çojë në djegien e 40-50 g yndyrë në ditë, kjo është 1-1, 5 kg në muaj. Kjo metodë e humbjes së peshës është e përshtatshme për njerëzit që kanë vetëm disa kilogramë më tepër dhe nuk duan të rëndojnë veten me dieta dhe të shkojnë në palestër.
- Aktivitet i shkëlqyer fizik, së bashku me një dietë të ekuilibruar - me tre vakte normale në ditë dhe stërvitje periodike (2-3 herë në javë), digjen deri në 1, 5-2 kg yndyrë në muaj. Në të njëjtën kohë, produktet e miellit, pijet e gazuara dhe alkoolike duhet të përjashtohen nga dieta.
E rëndësishme!Humbja e peshës është e nevojshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë dhe kanë një indeks të masës trupore më shumë se 25. Për të tjerët, një procedurë e tillë do të shkaktojë dëm serioz për shëndetin, do të shkaktojë mosfunksionim të sistemit tretës, urinar, kardiovaskular dhe do të ndikojë në psiko- gjendja emocionale e një personi. Në rastet më të rënda, djegia e yndyrës nga një person me peshë normale mund të shkaktojë humbje të muskujve dhe kequshqyerje.
A është e mundur të humbni 14 kilogramë
Sa mund të humbni nëse humbja e peshës është e sigurt për shëndetin? Shumë njerëz duan të dinë se si të humbasin 14 kg në një muaj. Cili është kuptimi magjik i numrit "14" nuk është i qartë, por një peshë e tillë e tepërt mund të humbet jo vetëm në një muaj, por në një periudhë më të shkurtër (10 ditë). Me një dietë të tillë, dieta përbëhet nga produktet e mëposhtme:
- 2 ditët e para - 200-250 g lëng domate, 20-25 g të zezë (bukë thekre), 1 litër bifidokefir me një përmbajtje yndyre prej 1, 5%;
- 2 ditët e ardhshme (3-4 ditë) - kafe natyrale e patretshme me qumësht 1, 5% yndyrë dhe një lugë mjaltë (në mëngjes); 200 g lëng pule me barishte dhe karrota, 2 lugë bizele të konservuara (për drekë); 150 gr gjoks pule të zier të hequr nga lëngu (darka).
- Dita 5-6 - 2 mollë dhe 2 portokall (herët në mëngjes dhe mes drekës dhe darkës); një pjatë (200-250 g) supë perimesh (drekë); 200-250 g sallatë perimesh në vaj vegjetal;
- Dita 7 - 1 litër bifidocifir me përmbajtje yndyre 1, 5% për të gjithë ditën në 3 doza të ndara (herët në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje).
Me një dietë të tillë, mund të pini edhe çaj jeshil pa sheqer, ujë të pijshëm të pastër me shtimin e lëngut të limonit, xhenxhefilit, një sasi të vogël mjalti.
E rëndësishme!Para se të vendosni të humbni 14 kg në muaj, duhet të konsultoheni me një specialist - ndoshta një rënie kaq e mprehtë e peshës trupore do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
Nëse nuk hani për një muaj
Kur humbni peshë, në disa raste është shumë e dobishme të refuzoni darkën, duke e zëvendësuar atë me një meze të lehtë të mbrëmjes. Në të njëjtën kohë, një orar i tillë i vakteve ka përparësitë e mëposhtme:
- Përmirësimi i gjumit dhe luftimi i pagjumësisë - me një darkë të vonuar dhe të rëndë, rëndimi i shpeshtë në stomak mund të shkaktojë shqetësim të gjumit ose pagjumësi. Është më e lehtë që trupi i pa ngarkuar me darkë të shkojë në një gjendje gjumi të shëndoshë dhe të shëndetshëm.
- Normalizimi i regjimit - falë gjumit të shëndetshëm dhe mungesës së pagjumësisë.
- Reduktimi i sasisë së yndyrës së depozituar në trup – çdo kalori e konsumuar me darkë nuk konsumohet dhe në mënyrë të pashmangshme do të shndërrohet në yndyrë trupore. Duke refuzuar darkën, një problem i tillë zhduket vetvetiu.
- Përmirësimi i oreksit – nëse nuk hani darkë në mbrëmje, oreksi juaj në mëngjes do të jetë i shkëlqyer.
Rezultati më i rëndësishëm i anashkalimit të darkës është humbja e peshës. Pra, sipas ekspertëve dhe specialistëve të ndryshëm, përjashtimi i darkës nga orari i vakteve ju lejon të humbni nga 1, 5-2 kg (vajzë apo grua) në 3, 5-4 kg (burrë). Në të njëjtën kohë, se sa do të humbasë një person ndikohet nga fiziku i tij: njerëzit më të ngopur dhe obezë do të humbin peshë shumë më shpejt se ata që kanë një fizik normal ose të hollë dhe pak mbipeshë.
Refuzimi i darkës mund të përdoret si një mjet efektiv për të humbur peshë për 1-2 muaj. Dëmi i mundshëm i një agjërimi më të gjatë në mbrëmje (6 muaj deri në një vit ose më shumë) është një rrezik i lartë i problemeve me traktin gastrointestinal.
E rëndësishme!Duke futur pyetjen "humbje peshe e sigurt sa në muaj" në një motor kërkimi, mund të gjeni shumë përgjigje të ndryshme për të - nga 2-3 në 20 kg. Nga pikëpamja thjesht mjekësore, një humbje peshe e sigurt në muaj nuk duhet të kalojë 4 kg (jo më shumë se 1 kg në javë).
Programi mujor i ushtrimeve
Në një shënim.Programi mujor i humbjes së peshës është një grup ushtrimesh fizike, të cilat së bashku me dietën dhe respektimin e një regjimi duhet të sigurojnë uljen maksimale të peshës së tepërt, pastrimin dhe shërimin e të gjithë trupit.
Për meshkujt, programi i trajnimit për humbje peshe përfshin ushtrime të përsëritura gjatë 4 javëve, si p. sh.
- Në ditën e 1, kryhen ushtrime forcash - shtypje stoli dhe ngritja e shtangave 8 kg, vrapimi në pistë;
- Në ditën e dytë, kryhet një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e trupit, forcimin e sistemit kardiovaskular (ushtrim aerobik) - not, vrapim në terren të ashpër;
- Dita 3 - squats, ngritja e këmbëve, squats me shtangë, shtypja e këmbëve;
- Dita 4 i kushtohet aktiviteteve të tilla aerobike si noti, vrapimi;
- Në ditën e 5-të, kryhet një grup ushtrimesh për të forcuar dhe zhvilluar muskujt e shpinës, shtypin;
- Dita 6 i kushtohet notit, vrapimeve të shkurtra;
- Dita e 7-të pushoni dhe rikuperoni.
E rëndësishme!Çdo ushtrim forcash duhet të kryhet një numër të caktuar herësh dhe qasjesh. Një rritje e ngarkesës mund të çojë në ndrydhje dhe këputje të ligamenteve, punë të tepërt të trupit, bllokim të muskujve. Pas një trajnimi kaq të tepruar dhe tepër të vështirë, trupi do të rikuperohet për një kohë shumë të gjatë.
Programi i stërvitjes për gratë është më i butë - bazohet në ushtrime me pesha të lehta, squats dhe ushtrime të barkut. Në programet e trajnimit për humbje peshe për femra nuk ka ushtrime me pesha të mëdha dhe ngarkesa serioze fuqie.
Çdo stërvitje (mashkull ose femër) fillon dhe përfundon me një grup ushtrimesh speciale 20-30-minutëshe për forcimin dhe zhvillimin e sistemit kardiovaskular (kardio): not, vrapim në një rutine, një vrap të shkurtër nëpër sallë ose rrugë, mbledhje pa pesha, kërcimi në vend ose kërcimi me litar.
E rëndësishme!Programi i humbjes së peshës për një muaj në shtëpi përfshin ushtrime të thjeshta me shtangë dore, shtytje, abs. Ata fillojnë një trajnim të tillë me një numër minimal qasjesh dhe numrin e ushtrimeve për qasje, duke u rritur gradualisht në një kufi të arsyeshëm.
Si të ushqehemi gjatë muajit
Kur humbni peshë, ushqimi (dieta PP - dieta e duhur për humbje peshe), e cila, së bashku me aktivitetin fizik, luan një rol shumë të rëndësishëm, duhet të përbëhet nga produktet e mëposhtme:
- Perimet dhe frutat, si dhe sallatat prej tyre;
- Gjoks pule të zier;
- Bujoni i pulës;
- Llojet e peshkut me pak yndyrë (merluci, pollock);
- Produkte të qumështit me pak yndyrë (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht, kos dhe pije jogurti);
- Kashi (elbi, bollgur, oriz).
Në një shënim.Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani ushqime që përmbajnë shumë karbohidrate (produkte mielli, ëmbëlsira), konservues dhe aditivë të tjerë të dëmshëm për trupin.
Orari dhe plani për humbje peshe
Për të humbur peshë, ju duhet një plan dhe plan për humbje peshe. E para përfshin orarin e klasës dhe dietën, e dyta - dinamikën e humbjes së peshës e ndërtuar në bazë të planit për muaj në formën e një ditari.
Plani më i thjeshtë, por në të njëjtën kohë efektiv i humbjes së peshës përfshin:
- Tre vakte të balancuara në ditë - mëngjes i bollshëm, drekë e nxehtë, darkë e lehtë dhe e hershme;
- Trajnimi fizik - që dieta të jetë efektive, duhet të forcohet me aktivitet fizik të vazhdueshëm: duhet të bëni ushtrime, të shkoni në palestër. Nëse nuk ka mundësi apo kohë për këtë, thjesht mund të vraponi dhe të bëni ushtrime të përditshme në mëngjes. Në të njëjtën kohë, koha më e mirë për vrapim është mbrëmja. Në verë, të gjitha stërvitjet dhe aktivitetet fizike bëhen më së miri jashtë, në mot të ftohtë është më mirë t'i transferoni në shtëpi ose të regjistroheni në një palestër.
- Pajtueshmëria me regjimin - çdo ditë të shkoni në shtrat në 22: 00 dhe të ngriheni në 7: 00;
- Kontrolli i vazhdueshëm i peshës është një procedurë e thjeshtë për monitorimin e dinamikës së humbjes së peshës dhe vlerësimin e efektivitetit të dietës dhe stërvitjes. Për të gjetur peshën më të saktë dhe të saktë, nevojiten peshore elektronike të thjeshta dhe të lira për dysheme.
- Kujdesi shëndetësor - një trup i shëndetshëm do të jetë më i prirur për të hequr qafe peshën e tepërt sesa një trup i dobësuar dhe i pangurtësuar. Prandaj, është shumë e rëndësishme të monitorohet gjendja shëndetësore: për të parandaluar ftohjet, për të pirë vitamina dhe komplekse vitaminash në pranverë dhe vjeshtë, për t'iu nënshtruar periodikisht ekzaminimeve.
Përveç gjithçkaje të përshkruar më sipër, për të marrë një rezultat të vërtetë - një trup të bukur dhe të hollë, ju duhet përkushtim, këmbëngulje dhe vullnet i konsiderueshëm, të cilin jo çdo person e posedon.